Дневной сон может быть опасен: ученые выявили пугающую связь с риском смертности

Продолжительная сиеста, особенно если она практикуется в первой половине дня, может быть связана с повышенным риском преждевременной смерти у взрослых. К такому выводу пришли исследователи из крупных медицинских центров США в ходе долгосрочного анализа, результаты которого были опубликованы в научном журнале JAMA Network Open. В течение 19 лет специалисты наблюдали за 1338 пожилыми людьми, изучая их привычки отдыха в дневное время.

Результаты показали, что более долгий, частый и ранний дневной сон коррелирует с ростом показателей смертности. По словам авторов работы, избыточная потребность в сне в зрелом возрасте часто идет рука об руку с нейродегенеративными процессами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и общим ухудшением состояния здоровья.

Риски для здоровья: когда отдых становится проблемой

Около 20–60% пожилых людей регулярно спят днем. И хотя короткий отдых может быть полезен, чрезмерная сонливость в этом возрасте часто указывает на скрытые патологии. Для получения точных данных ученые использовали устройства мониторинга активности, которые участники носили на запястье, что позволило объективно оценить продолжительность и время сна.

Анализ данных выявил следующие закономерности:

• Каждый дополнительный час дневного сна увеличивает риск смертности примерно на 13%.
• Частота перерывов на сон добавляет еще 7% к риску.
• Утренний сон (в первой половине дня) связан с 30-процентным увеличением риска по сравнению с послеобеденным отдыхом.

Исследователи подчеркивают, что речь идет о корреляции, а не о прямой причинно-следственной связи. Избыточный сон, скорее всего, является симптомом скрытых хронических заболеваний, нарушений циркадных ритмов или расстройств сна, которые сами по себе сокращают жизнь.

Рекомендации NASA: золотой стандарт сиесты

Чтобы понять, сколько на самом деле должен длиться восстанавливающий силы сон, агентство NASA провело собственное исследование еще в 1995 году. Это было необходимо для поддержания работоспособности астронавтов и пилотов во время длительных миссий.

Согласно их выводам, идеальная продолжительность дневного сна составляет 26 минут. Пилоты, отдыхавшие именно столько времени, демонстрировали улучшение бдительности на 54% и повышение производительности на 34%. Такой короткий период позволяет организму пройти первые фазы сна, восстановить энергию, но при этом избежать состояния глубокого сна, после которого человек чувствует себя разбитым.

Эти данные совпадают с рекомендациями Гарвардской медицинской школы и клиники Майо, которые советуют ограничивать дневной отдых 20–30 минутами.

Эффект «кофейного сна»

Существует также методика, известная как «кофейная сиеста». Её суть проста: выпить чашку кофе и сразу лечь спать на 20 минут. Поскольку кофеину требуется от 15 до 25 минут, чтобы попасть в кровь и начать действовать, человек успевает немного поспать.

За это время в мозге снижается уровень аденозина — вещества, вызывающего чувство усталости. Когда кофеин наконец активируется, он занимает освободившиеся рецепторы, что дает мощный заряд бодрости и ясности ума сразу после пробуждения.