Как справиться с эмоциональным потрясением после землетрясения?

Землетрясение оставляет после себя не только видимые разрушения, но и глубокий след в душе тех, кто его пережил. Многие люди продолжают испытывать страх перед повторными толчками, страдают от бессонницы или пребывают в состоянии постоянной тревоги, даже когда прямая угроза миновала. Эксперты из Национального университета Колумбии (UNAL) объясняют, как справиться с этими переживаниями в первые дни после катастрофы.

Для одних стихия обернулась потерей дома или близких. Другие не пострадали напрямую, но пережили ужас, видя, как трескаются стены и раскачиваются здания. Спустя несколько дней даже те, кто находился вдали от эпицентра, могут просыпаться по ночам с ощущением, что земля снова уходит из-под ног. Это чувство страха — естественная часть чрезвычайной ситуации.

Первая реакция: острый стресс

Специалисты подчеркивают, что в первые дни после трагедии бурные эмоциональные реакции не обязательно свидетельствуют о психическом расстройстве. Джуди Констанца Бельтран, нейропсихолог из Университетской клиники (HUN), отмечает, что после травмирующего события часто возникает острый стресс. Он проявляется в дезориентации, тревожности, проблемах со сном и чувстве отрешенности от реальности. Человеку может быть трудно принимать даже самые простые решения — например, что поесть или с чего начать свой день.

«Обычно эти симптомы проходят в течение нескольких недель. Однако если они сохраняются более месяца, это может перерасти в хроническую тревогу, депрессию или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)», — предупреждает эксперт.

Путь к восстановлению: рутина и безопасность

На начальном этапе главная задача — не заставлять человека немедленно «забыть» о случившемся, а помочь ему вернуть чувство безопасности и контроля. Психологи рекомендуют сосредоточиться на восстановлении самых простых бытовых привычек:

• Налаживание режима сна и питания.
• Постоянное общение с близкими.
• Постепенное возвращение к повседневным делам.

Профессор Кармен Эльвира Навиа, директор службы психологической помощи UNAL, подчеркивает, что семья и друзья — это первая линия поддержки. Социальные связи, поддержка сообщества и даже вера помогают человеку заново «подключиться» к реальности.

Практические советы по преодолению кризиса

Желание решить все проблемы сразу после катастрофы может усилить чувство потери контроля. Чтобы этого избежать, психологи советуют:

1. Устанавливать приоритеты. Не пытайтесь справиться со всеми последствиями одновременно. Двигайтесь шаг за шагом.
2. Дыхательные упражнения. Используйте их при приступах паники или сильного страха.
3. Напоминание о безопасности. Важно проговаривать себе и близким, что момент острой опасности уже миновал.
4. Наблюдение. Внимательно следите за своим состоянием и состоянием окружающих в течение первых недель, чтобы вовремя заметить риск осложнений.

Уязвимость и социальный контекст

Важно понимать, что катастрофа бьет сильнее по тем, кто уже находился в трудной жизненной ситуации. Бытует ошибочное мнение, что люди, привыкшие к трудностям или насилию, легче переносят новые потрясения. На самом деле, их система реагирования на стресс уже изношена, поэтому последствия землетрясения для них могут быть более тяжелыми и длительными.

В условиях, когда специализированная психологическая помощь недоступна мгновенно, огромную роль играют лидеры общин и волонтеры. Их умение выслушать и проявить эмпатию становится «первой психологической помощью», необходимой для того, чтобы начать долгий процесс восстановления.