Психолог Пунит Шах: «Взрослые с СДВГ, которые используют свои сильные стороны, чувствуют себя счастливее и меньше подвержены стрессу»

Повседневная жизнь людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) наполнена трудностями, а сам диагноз часто воспринимается как тяжелое бремя. Однако новое исследование доказывает: фокусировка на сильных сторонах вместо концентрации исключительно на проблемах способна кардинально улучшить психологическое благополучие.

Психолог Пунит Шах из Университета Бата формулирует ключевую идею исследования так: выявление и активное использование собственных способностей напрямую укрепляет ментальное здоровье взрослых с СДВГ.

В ходе научной работы, результаты которой были опубликованы в журнале Psychological Medicine, ученые сравнили 200 взрослых с СДВГ и 200 человек без этого расстройства. Участники оценивали, насколько им близки 25 положительных черт, включая креативность, чувство юмора, спонтанность и гиперфокус.

Что говорит наука о преимуществах СДВГ

Результаты показали, что взрослые с СДВГ отождествляют себя с десятью конкретными сильными сторонами гораздо чаще, чем нейротипичные участники. Среди наиболее выраженных качеств оказались гиперфокус, юмор, креативность, спонтанность и развитая интуиция. Особое значение имеет гиперфокус — способность к глубокой и длительной концентрации на задачах, вызывающих высокий интерес.

Несмотря на социальные и профессиональные вызовы, сопровождающие СДВГ, исследование подтвердило: люди с этим расстройством способны распознавать и применять свои таланты в повседневной жизни так же эффективно, как и остальные.

Когда это происходит, преимущества становятся очевидными: повышается субъективное ощущение счастья, улучшается качество жизни во всех аспектах (физическом, психологическом, социальном), а симптомы тревоги, депрессии и стресса заметно снижаются.

Доктор Шах подчеркивает, что следующим шагом станет разработка психологических программ, коучинга и терапии, которые помогут людям с СДВГ систематически внедрять свои сильные стороны в жизнь. Подобный подход уже успешно применяется при работе с аутизмом, но ранее редко использовался в контексте СДВГ.

Как обнаружить свои скрытые ресурсы при СДВГ

Исследователи рекомендуют внимательно наблюдать за собственным уровнем энергии и поведением. Настоящую сильную сторону можно узнать по трем признакам: вы обучаетесь этому навыку быстрее среднего, процесс приносит удовольствие сам по себе, и вы добровольно стремитесь вернуться к этому занятию снова.

На практике полезно в течение нескольких недель фиксировать, какие дела вызывают энтузиазм, в каких задачах вы теряете счет времени и за какие качества вас хвалят окружающие. Также можно воспользоваться научно обоснованным тестом талантов VIA.

Другие эффективные стратегии включают поиск динамичных профессий, требующих решения нестандартных задач, использование вспомогательных инструментов для рутинных административных дел и выбор гибкой рабочей среды, где результат ценится выше, чем строгое следование жестким процессам.

Когда стоит задуматься о диагностике

Окончательный диагноз может поставить только специалист: психиатр, клинический психолог или невролог с опытом работы с данным расстройством. Онлайн-тесты могут служить лишь ориентиром.

Согласно клиническим стандартам DSM-5, для диагностики СДВГ у взрослых должны соблюдаться четыре условия: наличие не менее пяти стойких симптомов невнимательности или гиперактивности, их проявление в возрасте до 12 лет, влияние на две и более сферы жизни одновременно и явные помехи в социальной или профессиональной деятельности.

У взрослых симптомы часто более завуалированы, чем у детей. Невнимательность проявляется как «глупые» ошибки из-за неосторожности, трудности с удержанием нити разговора на долгих встречах, склонность откладывать дела, требующие длительных ментальных усилий, и частая потеря бытовых предметов.

Гиперактивность у взрослых чаще выражается во внутреннем беспокойстве, привычке перебивать собеседника или принимать импульсивные решения. При возникновении подозрений рекомендуется вести дневник своих трудностей в течение пары недель и обратиться с этими записями к профильному специалисту.