Тренировка против дряблости рук от эксперта по пилатесу Кристины Понсе
Эксперт по пилатесу Кристина Понсе представила методику борьбы с дряблостью мышц рук. Программа направлена на проработку трицепса — зоны, где без физической нагрузки часто образуются «крылья летучей мыши». Для заметного результата тренировку нужно проводить три раза в неделю. Комплекс состоит из трех упражнений, которые выполняются в три серии по восемь повторений.
Силовые упражнения и пилатес поддерживают мышечный тонус и общую физическую форму. Работа над мышцами рук также помогает предотвратить дискомфорт в шее и спине, возникающий с возрастом. Для выполнения предложенных упражнений понадобятся легкие гантели.
Комплекс упражнений для тонуса рук
Упражнение 1. Поднимите руки на уровень плеч. Сгибайте и разгибайте их в локтях. Сочетайте это движение с разведением в стороны: держите локти на высоте плеч и полностью выпрямляйте руки наружу.
Упражнение 2. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Отведите локти назад и выпрямляйте руки за спину. Правильная техника в этом движении позволяет изолированно нагрузить трицепс.
Упражнение 3. Возьмите гантели за края и вытяните руки. Выполняйте мелкие круговые движения, одновременно поднимая руки вверх. В верхней точке измените направление вращения и опускайте руки вниз.
Регулярное выполнение этой короткой программы помогает укрепить проблемные зоны и вернуть коже упругость.
Свежие материалы — Международные новости
Бывший замглавы лейбористов Том Уотсон перешел в Palantir
Американская IT-компания Palantir наняла бывшего заместителя лидера Лейбористской партии Тома Уотсона. Политику предложили пост старшего вице-президента. Уотсон будет работать вместе с руководителем Palantir в Великобритании и Европе Луисом Мосли. Назначение состоялось в период, когда ком
Зачем класть камень в садовую поилку этой осенью
С приходом осени сад требует иного ухода, чем в летние месяцы. Помимо полива и удобрений, есть одно простое действие, которое поможет фауне вашего участка. Для этого понадобятся неглубокая емкость, вода и обычный камень. Это не элемент декора, а способ спасения для мелких насекомых. Сады
Роботы вместо мигрантов: Эрик Земмур предложил решение кадрового вопроса
Лидер французской партии Reconquête Эрик Земмур в эфире BFMTV заявил, что автоматизация труда позволит отказаться от привлечения мигрантов. По его мнению, технологическая революция дает возможность заменить иностранную рабочую силу машинами во многих секторах экономики. Политик привел в п
Изабель Прейслер на показе Redondo Brand, пока ее дети покоряли телеэфир
Пока Хулио Хосе Иглесиас и Тамара Фалько встречались в студии программы El Hormiguero, их мать Изабель Прейслер появилась на дефиле Redondo Brand. Светская львица приехала на показ в Мадриде и сразу оказалась в центре внимания. Для выхода Прейслер выбрала красное платье прямого кроя с выраженными
В 2026 году классические пластиковые окна уступят место дереву и алюминию
В 2026 году привычные пластиковые окна перестают быть стандартом для современных домов. Дизайнеры и строители переходят на натуральные материалы и долговечные металлические сплавы. На смену ПВХ приходят рамы из дерева и алюминия. Раньше пластик выбирали за низкую цену и универсальный белый
Хаос в Сеуте: мигрантов переводят с пляжей в портовый лагерь
Испанские силы безопасности начали вывозить мигрантов с пляжей Трамполин и Бенитес во временный лагерь, развернутый в порту Сеуты. При появлении транспорта на побережье возникла давка: люди бежали к машинам, пытаясь первыми занять места в новых жилых модулях. Переселение началось около 6: