Упражнение, которое онкологи назначают после победы над раком

На ежегодных конгрессах Американского общества клинической онкологии (ASCO) всё больше внимания уделяется качеству жизни людей, успешно прошедших лечение. Благодаря росту эффективности терапии число победивших рак постоянно растет, и теперь главная задача врачей — помочь им вернуться к полноценной жизни. Одно из последних исследований подтвердило: регулярные занятия йогой значительно улучшают качество сна, а также помогают справиться с тревожностью и хронической усталостью.

Фумико Чино, эксперт по вопросам выживания после рака, отмечает: «Это масштабное исследование доказывает, что структурированная программа йоги облегчает симптомы, которые чаще всего беспокоят пациентов и труднее всего поддаются лечению. Йога помогает справиться с бессонницей, предлагая немедикаментозное решение для людей, которые и так вынуждены принимать множество лекарств».

По данным ученых, до 95% людей, перенесших онкологические заболевания, сталкиваются с нарушениями сна в процессе или после терапии. Более половины из них жалуются на эмоциональную нестабильность и упадок сил. Исследование показало, что йога эффективно корректирует эти состояния, что в итоге приводит к здоровому ночному отдыху.

Юрий Чой из Рочестерского университета (США), руководитель научной работы, подчеркнул, что стандартного протокола для лечения подобных побочных эффектов ранее не существовало. Специализированная интервенция помогает заполнить этот пробел в реабилитации.

Минимум три занятия в неделю

Программа, получившая название YOCAS (йога для выживших после рака), рассчитана на четыре недели. Она включает 18 мягких поз, дыхательные практики и упражнения на осознанность (майндфулнесс). Курс состоит из двух 75-минутных групповых занятий с инструктором и самостоятельной домашней практики по 30 минут не менее трех раз в неделю. Основной акцент делается на медленных, плавных движениях и использовании вспомогательных опор для фиксации тела.

В эксперименте приняли участие пациенты со средним возрастом 54 года, у которых не было метастазов и которые ранее не занимались йогой. Около 75% участников составили женщины, победившие рак груди.

Участников разделили на две группы: первая получала стандартный последующий уход, а вторая, помимо обычного наблюдения, занималась по программе YOCAS. Результаты оценивались с помощью валидированных психологических опросников.

Сравнение показало значительное преимущество йоги:

• Показатели нарушений настроения снизились на 5,08 балла по сравнению с контрольной группой.
• Уровень тревожности упал на 0,72 балла.
• Интенсивность усталости сократилась на 1,49 балла.

В целом исследователи зафиксировали 25-процентное снижение проблем с бессонницей в группе, практиковавшей йогу. В ближайших планах ученых — адаптация программы для подростков и молодежи, а также запуск цифровой платформы и мобильного приложения для дистанционных занятий.