Рацион после 50 лет: как сохранить мышцы и здоровье костей
Гастроэнтеролог Андрей Симаков рекомендует людям старше 50 лет пересмотреть нормы потребления белка. Если молодым людям достаточно 0,8 грамма белка на килограмм веса, то в зрелом возрасте потребность возрастает до 1–1,1 грамма. Врач предостерегает от жестких диет ради похудения: потеря мышечной массы в этот период становится практически необратимой.
Важную роль в меню играют молочные продукты — основной источник кальция. Это критично для женщин, так как после 50 лет резко возрастает риск развития остеопороза. При непереносимости лактозы специалист советует выбирать безлактозные аналоги, в которых сохраняются полезные микроэлементы. Клетчатку организм должен получать из овощей и фруктов.
Для поддержания здоровья сердца и сосудов подходят средиземноморская диета или система питания DASH. Эти подходы помогают контролировать массу тела, уровень холестерина и артериальное давление.
Свежие материалы — Новости России
Ким Чен Ын назвал новое оружие КНДР «непреодолимой силой»
Ракетные войска КНДР провели испытания вооружения нового типа. За пусками, состоявшимися 20 сентября, лично наблюдал лидер страны Ким Чен Ын. Глава республики назвал новую систему «непреодолимой силой» и подтверждением высокого уровня национальных оборонных технологий. По его словам, испыта
Вучич пообещал поздравить оппонентов в случае их победы на выборах
Президент Сербии Александр Вучич пообещал поздравить своих политических оппонентов «в тот же вечер», если они одержат победу на выборах в Скупщину 25 октября. Об этом он заявил в эфире телеканала CNN. В интервью Вучич ответил на вопросы о возможном росте авторитаризма из-за его решения ос
Пятнадцатый Елисаветинский крестный ход собрал в Подмосковье 5 тысяч участников
Более пяти тысяч паломников прошли крестным ходом в Подмосковье. Шествие в Ильинском-Усово состоялось в пятнадцатый раз и совпало с церковным праздником Воздвижения Креста Господня. Молитвенный путь начался от храма Ильи Пророка в селе Ильинское и завершился у храма Спаса Нерукотворного О
В США опровергли потерю подводного беспилотника в Ормузском проливе
Представитель Центрального командования США (CENTCOM) Тим Хокинс прокомментировал заявления иранского Корпуса стражей исламской революции (КСИР) о перехвате американского подводного беспилотника в Ормузском проливе. Ранее иранская сторона объявила о захвате автономного аппарата Remus 600. В
Подозреваемый в убийстве многодетного отца в Волгограде признал вину
Житель Волгограда, задержанный за стрельбу в магазине, сознался в убийстве отца пятерых детей. Следственный комитет по региону опубликовал видеозапись допроса, на которой мужчина подтверждает свои действия. Конфликт произошел в торговом зале в воскресенье. По данным следствия, подозреваемый
Российские гимнасты возглавили медальный зачет чемпионата Европы
Сборная России по спортивной гимнастике заняла первое место в общекомандном зачете на чемпионате Европы в Загребе. Учитывая результаты взрослых и юниорских соревнований, российские атлеты выиграли 28 наград: 10 золотых, 12 серебряных и 6 бронзовых. Женская взрослая команда принесла в копилку три